Bananowo-truskawkowy koktajl / smoothie

cocktail_banane_fraise02
Od czasu mojej alergii pokarmowej powoli ‘przepraszam się’ z bananami… Trzeba przyznać, że często są idealną przekąską (wraz z wszelakimi suszonymi owocami i orzechami), gdy głód zaczyna lekko doskwierać w pracy, a we wszystkim wokół czai się nabiał lub jajka. Od czasu do czasu piekę więc też bananowe ciasta oraz – przykładem męża – dodaję banany do moich koktajli (dla niego najlepszy koktajl to ten, który zawiera jak najwięcej bananów, dla mnie – niekoniecznie ;)).
To właśnie mąż ‘zaraził’ mnie naście lat temu swoimi  bananowo-truskawkowymi mieszankami, ja zamieniłam tylko mleko sojowe na… na każde inne, gdyż za sojowym niestety nie przepadam. Najczęściej używam tutaj mleka migdałowego lub kokosowego, tym bardziej iż obydwa świetnie pasują do bananów i truskawek (jak i do większości owoców), często używam też naturalnego jogurtu – owczego lub koziego. A gdy koktajl ma być lżejszy, przygotowuję go na bazie soków owocowych (w wersji ‘dla dorosłych’ można też dodać chlust rumu, likieru pomarańczowego, limoncello, ginu…).

cocktail_banane_fraise03
Oczywiście nie byłabym sobą, gdybym nie dodała tu jakiejś przyprawy czy otartej skórki ;) Najczęściej jest to mielony kardamon, wanilia (lub tonka), cynamon czy imbir; a do tego otarta skórka z cytryny, limonki, pomarańczy czy też grejpfruta  (a gdy cytrusów w domu akurat brak – dodaję 2-3 krople naturalnych olejków eterycznych; bergamotka czy werbena cytrusowa też świetnie się tutaj sprawdza).
Zamiast świeżych owoców można też użyć mrożonych, dzięki czemu koktajl od razu będzie przyjemnie zimny, nawet bez kostek lodu (podobnie jak w przypadku zeszłorocznego wpisu melonowego – klik). Często więc zamrażam porcje sezonowych owoców właśnie po to, by móc ich potem użyć do tego typu szybkich, orzeźwiających preparacji (choć tegoroczna aura częściej przywodzi mi na myśl kubek grzanego wina, a nie zimnego koktajlu… ;)).

cocktail_banane_fraise4
Koktajl truskawkowo-bananowy

na 2 porcje

250 g truskawek
1 duży banan (ok. 120 g, waga po obraniu)
ok. 125 ml mleka kokosowego / migdałowego / jogurtu (lub soku z pomarańczy / ananasa)
odrobina soku z cytryny lub limonki (ok. pół łyżki) + otarta skórka
ok. pół szklanki kostek lodu (można pominąć)
2-3 łyżki miodu / syropu z agawy / cukru
ok. ½ łyżeczki mielonego kardamonu / lub ok. ½ – ¾ łyżeczki cynamonu / lub nasiona z 1 laski wanilii / lub np. ½ startego nasiona bobu tonka
opcjonalnie : kilka listków mięty lub werbeny cytrynowej

Truskawki umyć i odszypułkować, większe przekroić na pół. Banany pokroić w plastry. Wszystkie składniki umieścić w blenderze i zmiksować. Podawać dobrze schłodzone.

Uwagi :
- jeśli nie dodajemy kostek lodu, możemy dodać więcej płynu (jeśli chcemy otrzymać rzadszy koktajl)
- zamiast mleka / jogurtu możemy użyć np. soku pomarańczowego lub ananasowego, dzięki czemu otrzymamy lżejszy i mniej kaloryczny napój (czyli bardziej w stylu smoothie)
- zamiast otartej skórki z cytryny możemy dodać otartą skórkę z pomarańczy
- przyprawy możemy pominąć lub dodać tylko tę, którą najbardziej lubimy
- możemy też zmiksować koktajl z dodatkiem np. kilku listków mięty czy werbeny cytrynowej, które dodadzą nie tylko delikatnego aromatu, ale i przyniosą dodatkową orzeźwiającą nutę

Przy okazji polecam również wcześniejszy pyszny koktajl malinowy z owocami licziklik :

cocktailframboiselitchi2
oraz jego drugą wersję – koktajl malinowo-różany z kardamonem – przygotowaną dwa lata temu dla magazynu ‘Czas Wina’ :
ok. 300 g świeżych lub mrożonych malin miksujemy z dodatkiem 300 g jogurtu lub kefiru + ok. ¾ łyżki wody różanej + ok. ½ – ¾ łyżeczki mielonego kardamonu, odrobina soku z cytryny i ewentualnie 2-3 łyżki płynnego miodu, syropu z agawy lub cukru, do smaku.
Polecam!


Pozdrawiam serdecznie i życzę wszystkim udanego tygodnia :)

  • Facebook
  • Twitter
  • LinkedIn
  • Google Plus
  • Pinterest
  • Blogger
  • RSS
  • Email

24 odpowiedzi nt. „Bananowo-truskawkowy koktajl / smoothie

  1. ewa

    Jakoś tak mało truskawek w tym roku jemy – pogody nie było na Wyspach i jakieś takie są mało słodkie i jak zawsze drogie. Koktajl z truskawkami i bananami robiłam niedawno, ale te banany były po to żeby objętość zwiększyć, chociaż w sumie to lubię ten dodatek- poprawia konsystencję i ilość cukru który dodaję. Następnym razem zrobię na mleku kokosowym!

    Odpowiedz
    1. Bea Autor wpisu

      No wlasnie Ewo, my tez w tym roku jemy o wiele mniej truskawek niz zazwyczaj, ze wzgledu na pogode i co za tym idzie – niezbyt smaczne owoce. A co do bananow, to nascie lat temu (a raczej 20… ;)), banany + jajka + mleko sojowe byly na porzadku dziennym sportowej diety meza; nie moglam juz wtedy patrzec na te koktajle… ;) Teraz dodaje banany wlasnie dlatego, ze sa o wiele bardziej sycace niz same truskawki np. i czesto taki koktajl zastepuje mi jeden posilek. Choc moja ulubiona wersja, to – jak pisalam kilka lat temu tutaj http://www.beawkuchni.com/2010/06/truskawkobranie.html – 1 kg truskawek + zaledwie 100 g jogurtu. W tym roku jednak bedzie ich niewiele…

      Pozdrawiam!

      Odpowiedz
  2. kabamaiga

    A my w tym roku jemy więcej truskawek niż zazwyczaj. Dzieje się tak dlatego, że postanowiłam sobie, że nie mogę znowu żałować na koniec sezonu, że się nie najadłam. To znaczy i tak będę żałować, tęsknić i wzdychać, ale przynajmniej się chociaż troszkę najem.
    A takie koktajle uwielbiamy. Moje dzieciaki w czerwcu piją przynajmniej szklankę dziennie. Zazwyczaj na kolację, amiast herbaty.

    Odpowiedz
    1. Bea Autor wpisu

      Kaba, ja pewnie bede zalowac i tesknic ;), ale niestety tegoroczne truskawki nie sa tu tak dobre jak zazwyczaj, wiec i ochota na nie tez mniejsza…

      Odpowiedz
  3. Usagi

    Nie będę odkrywcza stwierdzając, że truskawki w tym roku są okropne. Taki koktajl to niezły sposób na ich uratowanie. Może dziś sobie zrobię po pilatesie… w sumie to jest myśl, i tak muszę zjeść banana, to go zjem w lepszej formie :)

    Pozdrawiam serdecznie!

    Odpowiedz
  4. Pingback: Ciasto bananowe w dwóch odsłonach (wegańskie, dla alergików) | Bea w Kuchni

    1. Bea Autor wpisu

      Aniu, przyznaje, iz nie jestem zwolenniczka liczenia kalorii, o czym pisalam niedawno tutaj – http://www.beawkuchni.com/2014/05/zielono-mi-koktajl-smoothie-i-o-dietach-slow-kilka.html
      Od kiedy moja dieta opiera sie glownie na tluszczach i bialkach roslinnych ‚ubylo mnie’ nieco ponad 10 kg, przy czym regularnie uzywam mleka kokosowego, jem awokado, banany i spore ilosci oliwy oliwek (i nie jestem na zadnej diecie odchudzajacej, jem jednak rozsadnie i chyba dosyc zdrowo). Oczywiscie nie uznacza to, ze mozna czy trzeba spozywac tluste produkty bez umiaru, jednak szklanka czy dwie koktajlu z dodatkiem mleka kokosowego wypijane od czasu do czasu z pewnoscia nam nie zaszkodza :)

      Pozdrawiam!

      Odpowiedz
  5. xaldster

    Beo, jak widzisz, brnę już przez 2013 rok, więc niebawem koniec.
    Jednak jest to pierwszy wpis, który mogę skomentować od razu. Podobnie jak Twój mąż uwielbiam połączenie bananów i truskawek i od lat stosuję je z różnymi dodatkami. Tylko kardamonu jeszcze nie dodawałem. Najlepsze wychodzi, gdy wszystko robię na oko i dodaję to, co akurat mi przyjdzie do głowy :)

    Odpowiedz
  6. Pingback: Koktajl oraz rabarbarowo-truskawkowy przypominacz | Bea w Kuchni

Odpowiedz na „BeaAnuluj pisanie odpowiedzi

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany.

Możesz użyć następujących tagów oraz atrybutów HTML-a: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>